Los mejores suplementos de magnesio para el post.

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Calme los músculos doloridos con nuestra selección de los mejores suplementos de magnesio, mantecas corporales y sales de baño.

El magnesio es un mineral esencial en cualquier dieta, pero para los corredores es vital a la hora de recuperar los músculos post-entrenamiento y prevenir los calambres musculares.

Esto se debe a que el magnesio ayuda a regular la función muscular y nerviosa, los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial, y las necesidades de magnesio del cuerpo aumentan cuanto más activo es.

Pero antes de siquiera pensar en tomar esos suplementos de magnesio, es importante intentar aumentar la cantidad de alimentos ricos en magnesio en su dieta. Según el NHS, la ingesta diaria recomendada para adultos de entre 19 y 64 años es de 300 mg al día para los hombres y 270 mg al día para las mujeres. Deberías poder obtener lo suficiente con una dieta bien equilibrada, especialmente una que incluya verduras de hojas verdes, nueces, semillas e incluso chocolate amargo (una buena excusa, si nos preguntas).

Uno de los principales signos de que podría tener niveles bajos de magnesio son los calambres musculares, dice Renee McGregor, una destacada dietista deportiva. Esto se debe a que el magnesio juega un papel importante en la contracción muscular. "Especialmente si tienes calambres en medio de la noche, eso parece estar relacionado con niveles bajos de magnesio", añade.

Otro signo de niveles bajos de magnesio, particularmente en mujeres perimenopáusicas o menopáusicas, es la falta de sueño, dice McGregor. Todos también perdemos magnesio a través del sudor, por lo que es posible que notes que tus niveles son más bajos en los meses más cálidos en comparación con los más fríos.

Si sospecha que tiene una deficiencia de magnesio, es importante consultar a un médico que podrá proporcionarle un diagnóstico adecuado, incluido un análisis de sangre.

Si está buscando un suplemento de magnesio para agregar a su dieta, es importante considerar la forma de magnesio en el producto. Hay varios tipos diferentes:

Si bien podríamos recurrir naturalmente a un suplemento de magnesio en forma de píldora, McGregor dice que para los atletas recreativos, ella tendería a recomendar primero y principalmente un aerosol o un suplemento absorbido por la piel (como mantecas corporales, aceites o copos). Esto se debe a que el magnesio se absorbe bien a través de la piel. Un baño de magnesio después de correr es una excelente manera de ayudar a calmar tanto los músculos como la mente.

Si opta por una pastilla o una cápsula, el citrato, glicinato o malato de magnesio tienden a funcionar mejor.

Según McGregor, generalmente es mejor tomar un suplemento de magnesio más tarde en el día, especialmente si lo usa para ayudar a conciliar el sueño. También recomienda considerar los otros nutrientes con los que lo estás tomando: el magnesio compite con el calcio para la absorción en el cuerpo, por ejemplo.

También hay que tener cuidado de no tomar demasiado magnesio. McGregor recomienda no más de 1 g por día. El NHS advierte que tomar dosis altas de magnesio (más de 400 mg) durante un corto período de tiempo puede causar diarrea, aunque no hay evidencia suficiente para decir cuáles podrían ser los efectos de tomar dosis altas de magnesio durante un tiempo prolongado.

Los copos de magnesio son una forma altamente concentrada de magnesio, diseñada para agregarse a un baño o pediluvio. Si no eres tan bueno tragando pastillas, estas proporcionan un método de suplementación suave y eficaz, y el agua caliente puede ser un alivio para los músculos cansados ​​por sí sola. Estos copos de BetterYou han sido probados dermatológicamente y están aprobados por la Vegan Society. Simplemente agregue un par de tazas a un baño tibio, luego recuéstese y sumérjase; sus músculos se lo agradecerán.

Estos copos son más solubles y suaves que las sales de baño "arenosas" estándar, lo que ayuda a que se disuelvan más rápido en un baño tibio. Las instrucciones recomiendan usar 100-250 g, 1-3 veces por semana, o 500 g-1 kg una vez por semana si no te bañas con tanta regularidad. Descubrimos que una dosis mayor (más de 500 g) funciona mejor en músculos doloridos y probados, y nuestro evaluador informó sentirse "más relajado" después de un baño de 20 minutos. También son aptos para veganos y el embalaje es reciclable.

Una manteca corporal es una excelente opción si buscas un suplemento tópico que puedas aplicar por la noche después del baño o la ducha, especialmente porque tus poros estarán abiertos, lo que ayuda a la absorción de magnesio. Además de magnesio, esta crema hidratante contiene una mezcla de manteca de karité, manteca de cacao, aceite de coco y vitamina E para promover la salud general de la piel.

Tiene una consistencia bastante espesa, así que úsala con moderación, ya que un poco es suficiente. No se alarme si siente un ligero "hormigueo" en la piel cuando se lo pone por primera vez. Esto es sólo el magnesio que se absorbe rápidamente a través de la piel, y la sensación disminuye rápidamente a medida que aumentan los niveles de magnesio en el cuerpo.

Hemos probado un par de aerosoles de aceite de magnesio diferentes, pero este es nuestro favorito. Es la botella de tamaño de viaje perfecta para guardar en su bolso después de una sesión en la pista o en la caminadora, y el aerosol en sí es una fina niebla que se absorbe bien en la piel sin dejar residuos tan grasosos (a diferencia de otros aerosoles que hemos probado). La dosis de magnesio también es ideal: 200 mg por 10 pulverizaciones. Cada unidad contiene 600 pulverizaciones, por lo que una botella debería durar bastante tiempo.

Cuando se trata de calidad, Solgar es una de las mejores marcas de suplementos que existen. Estas cápsulas no son las más pequeñas ni están recubiertas, por lo que necesitarás un gran trago de agua para tragarlas. Sin embargo, contienen una forma de magnesio que se absorbe bien. Tampoco hay ingredientes ni rellenos artificiales y nos encanta que vengan en un frasco de vidrio reciclable.

Pure Encapsulations es una empresa de suplementos confiable cuyos productos están diseñados en colaboración con profesionales médicos y expertos en nutrición. Cada una de estas cápsulas recubiertas (que los evaluadores describieron como "fáciles de tragar y completamente insípidas") contienen 120 mg de glicinato de magnesio, una forma altamente biodisponible que es agradable para el estómago. Un recuento de 90 unidades debería durarte entre 22 y 45 días, dependiendo de cuántas tomes (pero recuerda no excederte).

Otra forma oral de magnesio de calidad, los evaluadores encontraron que estas cápsulas recubiertas eran fáciles de tragar y sin regusto persistente. Cada uno contiene una mezcla de citrato y malato de magnesio, ambas formas altamente biodisponibles. Tampoco contiene gluten, huevos, nueces, maní, lácteos ni soja, lo que lo convierte en una buena opción para las personas con alergias.

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